Penyebab Gusi Berdarah Dan Cara Mengatasinya

Kebanyakan orang mungkin pernah mengalami pendarahan gusi. Umumnya masalah ini terjadi saat menggosok gigi. Namun, mungkin tidak semua orang tahu apa sebenarnya penyebab pendarahan gusi dan bagaimana pengobatannya.

Pendarahan gusi dapat disebabkan oleh banyak hal. Penyebab paling umum dari gusi berdarah adalah adanya plak dan tartar yang menempel pada permukaan gigi. Gigi kita dilapisi dengan lapisan transparan halus disebut pellicle. Jika tidak dibersihkan, plak dapat mengalami mineralisasi sehingga membentuk tartar yang menempel pada permukaan gigi.

Di permukaan tartar biasanya juga punya koloni bakteri. Koloni bakteri ini yang menyebabkan kerusakan jaringan gusi, yang mulai dari gingiva. Hal ini akan menyebabkan kondisi yang disebut radang gusi dimana gusi menjadi membengkak dan mudah berdarah.

Jika tetap tidak diobati, radang gusi bisa maju ke periodontitis di mana plak dapat menyebar dan tumbuh di bawah gusi. Racun yang diproduksi oleh bakteri dalam plak mengiritasi gusi. Racun merangsang respon inflamasi kronis di mana tubuh pada gilirannya esensi dirinya sendiri, dan akhirnya tulang dan jaringan pendukung gigi menjadi rusak dan hancur. Gusi terpisah dari gigi, kantong periodontal (ruang antara gigi dan gusi) menjadi terinfeksi. Seiring dengan berkembangnya penyakit, kantong memperdalam dan semakin banyak jaringan gusi dan tulang rusak. Terakhir, gigi dapat menjadi longgar dan akhirnya lepas.

Karang gigi tidak dapat dibersihkan dengan menggosok gigi. Untuk membersihkan tartar Anda harus mencari dokter gigi untuk melakukan scaling. Selanjutnya, dokter gigi akan memeriksa kondisi gigi dan gusi anda. Jika hanya terjadi gingivitis, scaling biasanya sudah cukup. Tetapi jika terjadi periodontitis, maka akan dibawa ke perawatan periodontal lebih lanjut.

Selain tartar dan plak, gusi berdarah juga dapat disebabkan oleh beberapa penyakit, seperti kekurangan vitamin C dan kelainan darah. Kekurangan vitamin C terjadi pada orang yang tidak makan sayur atau buah dalam jangka panjang. Gusi pada pasien yang kekurangan vitamin C akan bengkak dan berdarah. Kondisi ini disebut Scurvy. Untuk mengatasi masalah ini, Anda harus makan lebih banyak makanan bergizi yang kaya vitamin C seperti lemon, jeruk, brokoli, kol, kubis, bayam, dll.

Baca selengkapnya »

6 Tips Untuk Membuat Gigi Anda lebih Putih dan Sehat

Warna gigi sebenarnya adalah putih, tetapi dengan begitu banyak zat makanan yang melewati gigi dan juga oleh faktor usia, sehingga warna gigi tidak dapat bertahan putih selamanya.

Jika Anda punya masalah dengan penampilan gigi Anda, jangan khawatir karena sekarang ada banyak cara untuk mengatasinya.

Berikut adalah 6 Tips untuk menjaga gigi Anda tetap putih dan sehat:

1. Cara mudah dan sederhana untuk menjaga gigi putih adalah menggosok gigi tiga kali sehari setelah makan. Tapi hati-hati dalam menyikat gigi. Jangan terlalu keras karena dapat membuat gigi abrasi dan rusak. Untuk hasil yang lebih baik gunakan sikat gigi elektrik dan atur waktu menyikat gigi selama dua menit.
2. Strawberry adalah buah pemutih gigi yang sangat spesial. Sangat mudah, hanya mengenyahkan stroberi dan menempelkannya pada semua gigi anda dengan menggunakan jari. Biarkan selama satu sampai dua menit. Setelah itu, sikat gigi secara menyeluruh sampai bersih.
3. Jaga gigi anda sebelum rusak. Gunakan sedotan jika anda minum kopi, teh, dan soda. Dengan demikian, minuman tidak menyentuh gigi secara langsung. Minuman tersebut biasanya menyebabkan gigi rusak.
4. Cara tercepat dan termudah adalah dengan pemutihan. Jenis perawatan gigi ini banyak tersedia di klinik gigi dan klinik kecantikan. Perawatan semacam ini bisa bertahan selama dua sampai tiga tahun. Tapi tetap, setelah pemutihan, anda harus menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi.
5. Beberapa zat mungkin menempel di gigi anda dengan mudah. Oleh karena itu Anda harus mencegah terbentuknya noda gigi atau plak. Gunakan brokoli, daun selada atau bayam untuk mencegahnya. Sayuran tersebut terbukti sangat efektif untuk menjaga gigi dari noda.
6. Perbanyak konsumsi makanan yang berfungsi sebagai pemutih gigi alami. Untuk contoh-contoh buah dan sayuran. Bahan-bahan alami yang cukup efektif untuk membersihkan gigi termasuk, apel, wortel dan seledri.

Baca selengkapnya »

Manfaat Suplemen Vitamin dan Mineral Bagi Kesehatan

Vitamin dan mineral memiliki peranan penting untuk kesehatan dan kecantikan. Kesehatan kita tercermin melalui wajah kita. Jadi, jika tubuh kita tidak mendapatkan gizi yang cukup maka jelas kita tidak akan tampak segar dan sehat.

Seperti kata pepatah, “Anda adalah apa yang Anda makan”. Jadi makan diet seimbang yang sehat bisa membawa Anda untuk hidup sehat. Apa yang pernah kamu makan itu harus memiliki nilai gizi yang seimbang.

Suplemen Vitamin dan mineral merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan sehari-hari. Atau beberapa orang yang kekurangan vitamin dan mineral tertentu memerlukan dosis tambahan.

Oleh karena itu, disarankan orang normal untuk makan diet seimbang yang mengandung semua nutrisi penting. Jika Anda sehat dari dalam maka pasti Anda akan terlihat cantik dari luar juga.

Vitamin A: Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan, dan sel muda untuk menentukan jenis jaringan.

Vitamin B1: Vitamin B1 adalah anggota vitamin B kompleks. Thiamin atau vitamin B1 membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi. Hal ini juga penting untuk mengoptimalkan fungsi jantung, otot, dan sistem saraf.

Vitamin B2: Vitamin B2 juga dikenal sebagai Riboflavin merupakan mikronutrien mudah diserap dengan peran penting dalam menjaga kesehatan.

Vitamin B6: Vitamin B6 juga dikenal sebagai pyridoxamine, pyridoxine, atau pyridoxal merupakan bagian dari vitamin B kompleks. Vitamin B6 membantu sistem kekebalan tubuh menghasilkan antibodi.

Vitamin B9: Ini juga dikenal sebagai folat, asam atau folacin folat, sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Asam folat (Folate) diperlukan untuk sintesis DNA yang mengontrol keturunan dan digunakan untuk memandu sel dalam kegiatan sehari-hari. Baik anak-anak dan orang dewasa perlu folat untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia.

Vitamin C: Tubuh membutuhkan vitamin C untuk otot, tulang, dan kulit yang sehat. Ini adalah unsur penting untuk pembentukan banyak hormon dan neurotransmitter. Vitamin C membantu membentuk sel-sel darah merah yang membantu mencegah perdarahan dan mempercepat penyembuhan luka.

Vitamin D: Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan membantu tubuh mempertahankan jumlah yang tepat kalsium dan fosfor dalam darah.

Vitamin E: Vitamin E adalah vitamin yang bertindak sebagai antioksidan dan melindungi jaringan dari kerusakan yang disebabkan oleh substansi tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Vitamin K: Vitamin ini paling diperlukan untuk pembekuan darah.

Zinc: Zinc membantu menjaga serat kolagen dan elastin yang membuat kulit kencang, dan mencegah kulit kendur dan keriput.

Biotin: Banyak orang menderita kuku jari lemah dan rambut. Biotin adalah suplemen yang membantu membuat rambut dan kuku lebih kuat.

Baca selengkapnya »

26 Manfaat Teh Hijau Bagi Kesehatan

Teh hijau adalah jenis teh yang dibuat dari daun Camellia sinensis, yang telah mengalami oksidasi minimal selama proses manufaktur. Teh hijau berasal dari Cina dan telah dikaitkan dengan banyak kebudayaan di Asia dari Jepang ke Timur Tengah.

Saat ini, teh hijau tidak hanya populer di negara-negara Timur tapi juga Barat. Kebiasaan minum teh hijau telah terbukti banyak membawa efek positif bagi kesehatan tubuh.

Namun banyak orang tidak tahu berapa banyak manfaat dari minum teh hijau setiap hari. Sejauh ini mereka hanya mengetahui bahwa teh hijau adalah minuman sehat, membantu melindungi jantung dan sebagai antioksidan.

Berikut adalah 26 manfaat dari minum teh hijau berdasarkan hasil penelitian:

1. Mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi
2. Membantu mengontrol tingkat gula darah
3. Menurunkan kolesterol
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
5. Menurunkan risiko stroke
6. Melindungi tubuh terhadap virus (seperti virus influenza)
7. Mencegah penurunan fungsi saraf
8. Meningkatkan fungsi kognitif
9. Bermanfaat untuk kesehatan gusi
10. Mencegah sesak nafas
11. Mengurangi stres
12. Menghilangkan rasa capek
13. Mencegah penyakit kanker
14. Mampu mengendalikan pertumbuhan tumor
15. Membantu menyembuhkan penyakit kanker
16. Membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan
17. Mengurangi resiko radang sendi dan kejadian rematik
18. Berfungsi sebagai anti-laringitis
19. Mencegah osteoporosis
20. Mencegah terjadinya alergi
21. Lindungi tuas
22. Mencegah hepatitis
23. Membantu mencegah penyebaran virus HIV
24. Mengurangi bahaya merokok
25. Baik dikonsumsi oleh pasien penderita diabetes
26. Mampu mencegah keracunan makanan

Baca selengkapnya »

7 Manfaat Madu Bagi Kesehatan

Madu mengandung nilai gizi tinggi seperti amino, gula asam dan vitamin Semua tergantung pada cairan bunga diserap oleh lebah.

Madu tidak hanya digunakan sebagai pemanis alami, tetapi juga untuk membantu proses penyembuhan. Selain mencegah infeksi pada luka, madu juga dapat mempercepat penyembuhan.

Berikut adalah 7 manfaat madu:

* Meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan dalam tubuh dan mencegah bakteri berbahaya.
* Sebagai antioksidan, tubuh kita membutuhkan vitamin C setiap hari. Kandungan dalam madu sangat berguna bagi tubuh kita. Akan lebih baik jika kita mengkonsumsi madu minimal 1 sendok makan setiap hari.
* Membantu sistem pencernaan. Salah satu fungsi madu dapat mengatasi diare, untuk membantu mempercepat sembelit. Madu juga dapat melindungi sisi dari risiko iritasi.
* Sebagai sumber energi. Glukosa dalam madu mudah diubah menjadi energi. Oleh karena itu banyak minuman energi yang mengandung madu.
* Madu aman bagi penderita diabetes. Manis madu dapat digunakan sebagai pemanis bagi penderita diabetes. Tapi jangan salah memilih madu. Tidak semua madu yang dijual adalah madu asli 100%. Beberapa produk madu telah dicampur dengan air dan gula, sehingga harus lebih berhati-hati dalam memilih fordiabetics madu, karena madu adalah lebih baik bagi mereka adalah madu asli.
* Obat tradisional. Madu berguna sebagai obat. Salah satunya adalah untuk mengatasi gangguan pernapasan. Madu yang dicampur dengan air hangat dapat membantu menghilangkan dahak atau cairan yang menyumbat saluran pernapasan. Segelas air hangat dicampur lemon dan madu dapat membantu sakit tenggorokan.
* Untuk meningkatkan gairah seksual.

Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari madu jadi mari kita mulai hidup sehat dengan madu.

Baca selengkapnya »

7 Jenis Makanan Bergizi Untuk Kesehatan Rambut

Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa pasokan makanan yang tepat. Makanan berguna sebagai energi untuk seluruh tubuh, dan juga untuk pertumbuhan rambut. Makan makanan yang tepat memungkinkan tubuh Anda untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk menjaga rambut Anda sehat dan juga untuk menjaga anda dari kehilangan rambut Anda.

Ada banyak nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh kita untuk memproduksi rambut baru. Jika kurang salah satu, poros rambut dapat menjadi lemah sehingga menyebabkan rambut rontok. Kadang, hanya mengubah diet Anda dengan memasukkan beberapa makanan bergizi dapat mengurangi jumlah pengguguran yang Anda alami.

Berikut adalah 7 makanan bergizi yang harus anda tambahkan dalam diet anda untuk mendapatkan rambut sehat:

1. Ayam & Telur

Rambut sebagian besar terbuat dari protein sehingga makanan kaya protein adalah tiket tercepat untuk mencegah rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Ayam dan telur adalah sumber protein untuk membantu menghasilkan keratin. Tanpa protein yang cukup, orang bisa mengalami rambut rapuh lemah.
2. Kacang-kacangan

Dikemas dengan belerang, besi, dan biotin, kacang-kacangan merupakan sumber vitamin E, yang meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala dan inositol yang mempertahankan akar rambut sehat. Walnut juga merupakan sumber zat seng yang baik, seperti almond dan kacang mete. Kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok.
3. Buah-buahan

Apel, pisang, berries, melon, dan jeruk adalah buah terbaik untuk menyediakan tubuh Anda dengan vitamin yang tepat untuk mengurangi rambut rontok.
4. Sayuran

Brokoli dan bayam merupakan sumber vitamin A dan vitamin C, yang menghasilkan sebum. Sebum adalah zat berminyak, disekresikan oleh folikel rambut dan kondisioner rambut alami tubuh. sayur juga menyediakan kalsium dan besi.
5. Ikan salmon

Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin B12 dan zat besi. Omega-3 asam lemak yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan kulit kepala dan kekurangan yang dapat menyebabkan kulit kepala kering dan rambut. Jika Anda seorang vegetarian maka untuk mendapatkan Omega-3, Anda dapat menggantikannya dengan memasukkan satu atau dua sendok makan biji rami tanah dalam diet harian Anda.
6. Seafood

Seafood sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan pemeliharaan. Ikan mengandung belerang dan menyediakan asam lemak yang diperlukan untuk perawatan rambut kesehatan. Makanan yang kaya zinc seperti udang, kerang dan tiram yang baik untuk membantu mencegah rambut rontok dengan memperkuat akar rambut. Seng memiliki peran penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut, membantu membangun sel-sel, dan membantu penyerapan vitamin lain.
7. Air

Mengkonsumsi sedikitnya delapan sampai sembilan gelas air per hari akan membantu mengangkut nutrisi yang dibutuhkan untuk rambut Anda dan membantu menjaga rambut basah dan kuat.

Baca selengkapnya »

15 Khasiat Buah Pisang

Pisang tidak hanya enak, tetapi juga mengandung banyak gizi yang baik untuk kesehatan dan meningkatkan energi.

Jadi tidak heran jika buah ini merupakan salah satu makanan favorit bagi rata-rata orang dan bahkan atlet. Dibandingkan dengan buah lain, pisang cenderung mudah dinikmati karena tidak perlu diproses.

Sebagai tambahan, nutrisi yang terkandung dalam pisang matang adalah 99 kalori, 1,2 gram protein, 0,2 gram lemak, 25,8 mg karbohidrat, 0,7 gram serat, 8 mg kalsium, 28 mg fosfor, 0,5 mg besi, 44 RE vitamin A, 0,08 mg vitamin B, 3 mg vitamin C dan 72 gram air.

Jadi bisa dibayangkan kan, betapa banyak keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi pisang setiap hari, Jadi pertimbangkan untuk memasukkan pisang dalam diet harian Anda sekarang juga!

Kandungan dalam pisang matang, telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan:

1. Alergi
Pisang sangat berguna bagi mereka yang alergi terhadap makanan tertentu. Tidak seperti makanan protein lainnya, yang mengandung asam amino yang orang-orang tidak bisa terima dan dapat menyebabkan alergi. Pisang hanya berisi asam-amino jinak yang dalam banyak kasus tidak menyebabkan alergi.
2. Anemia
Karena tinggi akan kandungan zat besi, pisang bermanfaat dalam pengobatan anemia. Ia membantu merangsang produksi hemoglobin dalam darah.
3. Menambah Energi
Fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang terkandung dalam pisang dapat meningkatkan energi secara instan. Ini adalah alasan mengapa atlet sering makan pisang.
4. Sembelit dan Diare
Pisang merupakan makanan terbaik bagi penderita sembelit dan diare karena pisang dapat menormalkan fungsi kolon di usus besar untuk menyerap sejumlah besar air agar usus berfungsi dengan baik.
5. Disentri
Pisang bersama dengan sedikit garam merupakan obat yang sangat baik untuk disentri. Pisang matang juga berguna dalam pengobatan disentri pada anak, tetapi mereka harus dihaluskan dan diproses menjadi krim sebelum menerapkannya.
6. Mabuk
Campuran milkshake pisang dengan madu adalah obat yang baik bagi pemabuk. Pisang menenangkan perut Anda, bersama dengan susu, membantu merehidrasi sistem anda.
7. Membantu untuk berhenti merokok
Nutrisi yang terdapat dalam pisang seperti vitamin A1, B6, B12, C, magnesium, dan kalium membantu menarik nikotin dari tubuh.
8. Meningkatkan Mood
Pisang mengandung Tryptophan, asam amino yang bertanggung jawab untuk produksi Serotonin. Serotonin adalah hormon yang dikenal untuk mengatasi depresi dan meningkatkan mood.
9. Gangguan Usus
Pisang digunakan sebagai makanan untuk mencegah gangguan pencernaan dikarenakan mudah untuk dicerna. Ini adalah satu-satunya buah mentah yang dapat dimakan tanpa menyebabkan stress dalam kasus maag kronis. Pisang matang sangat berguna untuk mengobati radang borok usus besar.
10. Meningkatkan fungsi otak
Kalium ditemukan dalam pisang merupakan sumber yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Jadi tambahkan pisang untuk sarapan Anda sebelum Anda memulai aktivitas.
11. Gangguan Ginjal
Memiliki kandungan rendah protein dan kadar karbohidrat yang tinggi, pisang bermanfaat dalam pengobatan gangguan ginjal. Pisang berguna dalam uremia, kondisi racun dari darah mati terhadap kemacetan ginjal dan disfungsi.
12. Gangguan haid
Masak bunga pisang dan makan dengan dadih dianggap obat yang efektif untuk menyembuhkan gangguan menstruasi seperti pendarahan yang berlebihan dan nyeri haid. Bunga pisang membantu meningkatkan hormon progesteron agar mengurangi pendarahan.
13. Kegemukan
Diet terdiri dari pisang dan susu skim dianggap sebagai obat yang efektif untuk menurunkan berat badan.
14. Mengurangi resiko Serangan Jantung dan Stroke
Pisang merupakan sumber kalium yang membantu menjaga tubuh dan keseimbangan elektrolit cairan dalam sel tubuh dan membantu dalam mengontrol tekanan darah, sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi pisang secara rutin dapat mengurangi risiko stroke sebesar 40%.
15. Gangguan kemih
Juice dari batang pisang dikenal obat untuk gangguan kencing. Meningkatkan fungsi ginjal dan hati, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan kondisi nyeri di dalamnya. Telah ditemukan sangat membantu untuk menghilangkan batu ginjal dan prostat.

Pisang perlu diperlakukan dengan hati-hati karena cepat matang. Cara yang ideal untuk menyimpan pisang adalah simpan pada suhu rendah. Jika Anda menyimpan pisang di lemari es, ia akan berubah menjadi hitam. Tapi masih bisa dimakan.

Untuk mematangkan pisang lebih cepat, Anda dapat memasukkannya ke dalam kantong kertas cokelat atau membungkusnya dalam koran.

Baca selengkapnya »

6 Manfaat Kentang Bagi Kesehatan

Kentang adalah sumber makanan yang sangat populer. Di beberapa negara, tanaman umbi yang memiliki nama ilmiah, Solanum tuberosum bahkan merupakan makanan pokok disana.

Sayangnya, banyak orang makan kentang dalam bentuk french fries atau potato chip yang membuat kentang sebagai salah satu kontributor terhadap serangan jantung.

Tapi menjauhkan diri dari bentuk penggorengan dan lemak yang berlebihan, kentang adalah makanan yang sangat sehat berkalori rendah dan tinggi serat yang menawarkan perlindungan yang signifikan terhadap beberapa penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat.

Nah berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari kentang:

1. Berat badan
Kentang kaya akan karbohidrat dan kurang protein. Hal ini menjadikan kentang makanan yang ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan. Vitamin yang terkandung dalam kentang seperti vitamin C dan B kompleks juga penting untuk penyerapan karbohidrat.
2. Pencernaan
Karena kentang kaya karbohidrat, sehingga mudah untuk dicerna dan memperlancar pencernaan. Hal ini membuat kentang manjadi makanan baik bagi pasien, bayi dan orang-orang yang mengalami masalah pencernaan.
3. Perawatan kulit
Vitamin-C, Vitamin B-kompleks dan mineral seperti kalium, fosfor, magnesium, dan seng adalah sumber yang baik untuk kesehatan kulit. Ampas kentang yang dilumatkan dan dicampur dengan madu, juga dapat digunakan sebagai pembersih keriput dan noda kulit lainnya akibat penuaan.
4. Fungsi otak
Kinerja otak sangat tergantung pada pasokan oksigen, kadar glukosa, magnesium, vitamin B kompleks dan beberapa hormon, seperti asam amino dan asam lemak seperti omega-3 asam lemak. Kentang memenuhi hampir semua kebutuhan yang disebutkan di atas. Selain itu, kentang juga mengandung zat tertentu seperti seng dan fosfor yang baik untuk otak juga.
5. Peradangan
Nutrisi yang terkandung dalam kentang seperti vitamin C, vitamin B dan potasium adalah sumber yang baik untuk meredakan peradangan, baik internal maupun eksternal seperti radang usus dan sistem pencernaan. Karena lembut dan mudah dicerna membuat kentang makanan yang baik bagi mereka yang memiliki luka mulut.
6. Rematik
Beberapa nutrisi seperti vitamin, kalsium dan magnesium dalam kentang dapat membantu mengurangi rematik.

Baca selengkapnya »

9 Makanan Terbaik Untuk Mengontrol Gula Darah

Diabetes adalah suatu penyakit yang terjadi ketika tubuh seseorang tidak bisa lagi memproduksi hormon insulin atau respon terhadap insulin dengan benar. Saat ini, belum ada obat untuk penyakit ini. Namun, Anda dapat mengelola atau menstabilkan kadar gula darah Anda dengan berolahraga dan makan makanan yang tepat. Berikut adalah 10 makanan yang akan membantu anda mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena komplikasi dari diabetes.

1. Apel
Makan sebiji apel sehari dapat bantu mencegah diabetes. Apel sangat berguna untuk pengobatan diabetes karena mengandung pektin tinggi yang dapat menurunkan kebutuhan insulin tubuh.

2. Brokoli
Brokoli adalah sumber kromium yang merupakan mineral yang membantu mengatur gula darah dan insulin. Sayuran ini juga dapat memperbaiki kerusakan akibat diabetes pada pembuluh darah jantung (orang dengan diabetes adalah lima kali lebih mungkin untuk menderita serangan jantung dan stroke).

3. Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon kaya akan omega-3 asam lemak, dimana dapat mengurangi peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan resistensi insulin.

4. Kacang-kacangan
Serat larut yang tinggi dalam kacang tidak hanya baik untuk sistem pencernaan, tetapi juga jantung anda. Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, kacang-kacangan bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan energi.

5. Kedelai
Kedelai mengandung banyak serat dan nutrisi penting untuk mengurangi ekskresi kencing gula pada orang yang menderita diabetes.

6. Minyak zaitun
Minyak zaitun dianggap sebagai lemak yang baik yang membantu memotong resiko serangan jantung dan telah terbukti membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dengan mengurangi resistensi insulin.

7. Cabe
Cabe mengandung vitamin C, karotenoid dan antioksidan yang terbukti dapat membantu mengatur hormon insulin.

8. Kayu manis
Penelitian terbaru telah menemukan bahwa kayu manis memiliki efek regulasi pada tingkat gula darah sehingga bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2. Untuk memasukkan kayu manis dalam makanan anda, taburi di atas teh, kopi, atau sereal.

9. Bawang putih
Bawang putih mengandung banyak senyawa organik seperti alil disulfida Propyl (APDS), Diallyldisul-phide oksida (allicin), flavonoid, dll yang merupakan komponen penting untuk menurunkan kadar glukosa darah dan merangsang pankreas untuk melepaskan insulin.
Advertisement

Baca selengkapnya »

9 Makanan Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah prajurit dalam tubuh anda – Dia akan memerangi penyakit virus berbahaya yang menjatuhkan anda. Tapi dengan gaya hidup modern yang cepat berubah, orang yang tidak punya banyak waktu untuk merawat tubuh mereka, menyebabkan sistem kekebalan tubuh terbebani tidak mampu menjaga mereka dari serangan penyakit.

Diet adalah kunci utama untuk meningkatkan sistem kekebalan dalam tubuh. Sebuah pola makan yang buruk dan sulit untuk mencerna makanan akan mengurangi kekebalan Anda sebaliknya diet sehat penuh segar, makanan kaya antioksidan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Berikut adalah makanan penguat imunitas atas, Anda harus memasukkan mereka dalam diet Anda agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar.

1. Jamur
Jamur membantu meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan produksi sel darah putih. Ia membantu sel-sel dengan meningkatkan metabolisme sel, mencegah kerusakan dari radikal bebas.

2. Bawang putih dan bawang bombay
Bawang putih dan bawang Bombay tidak hanya sebagai pemberi rasa bagi makanan, tetapi juga membantu sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel-sel darah putih untuk menyerang infeksi. Selain itu, bawang putih juga membantu menjaga jantung Anda sehat dengan memisahkan trombosit darah yang saling menempel, sehingga memperlancar sirkulasi darah.

3. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan EGCG, yang dapat menurunkan risiko terkena kanker. Ia ini juga menahan pertumbuhan bakteri dalam usus.

4. Labu
Labu mengandung antioksidan penting dan beta-karoten, nutrisi yang terurai menjadi vitamin A, penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Kunyit
Telah digunakan selama berabad-abad sebagai bagian dari Ayurveda dan pengobatan tradisional Cina. Kunyit dapat membantu mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan banyak lagi.

6. Kayu manis
Kayu manis kaya akan antioksidan, yang menahan pertumbuhan pembekuan darah dan bakteri. Hal ini juga membantu menstabilkan gula darah, dan melawan kolesterol jahat.

7. Ubi
Ubi jalar mengandung glutation, sebuah antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme nutrisi dan sistem kekebalan tubuh.

8. Tomat
Bukan rahasia lagi, tomat efektif dalam melawan herpes dan membantu melindungi terhadap penyakit degeneratif.

9. Tiram
Tiram kaya akan kandungan seng. Fungsi Seng dalam reaksi enzimatik lebih dari mineral lainnya, sehingga penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Beberapa makanan atau perilaku yang tidak sehat dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap pilek dan flu. Hindari makanan tinggi lemak karena mereka dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh. Minum terlalu banyak kafein juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan bertindak sebagai diuretik, yang akan menarik keluar air dari tubuh Anda bertindak sebagai diuretik, yang akan menyerap air dari tubuh Anda.

Baca selengkapnya »

Manfaat Kedelai Bagi Kulit dan Tubuh

Selain kandungan proteinnya yang tinggi, lezat, dan mudah dicerna, kedelai juga mengandung Isoflavon. Banyak orang tahu kedelai adalah kacang berprotein tinggi. Namun, banyak yang tidak tahu bahwa kedelai merupakan sumber utama isoflavon, yang telah terbukti memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh dan kulit. Salah satunya adalah menjaga elastisitas kulit, sehingga terlihat awet muda.

Isoflavon juga mengandung phytoestrogen, zat yang hampir sama dengan hormon estrogen. Karena itulah, isoflavon sering disebut sebagai pengganti alami estrogen atau fitoestrogen. Jika dikonsumsi secara teratur, kedelai dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi efek penuaan dini.

Isoflavon merupakan estrogenik yang bermanfaat untuk meningkatkan hormon estrogen. Sehingga, asupan kedelai yang tinggi sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang atau sudah menopause.

Khasiat isoflavon kedelai telah dibuktikan secara ilmiah. Sebuah penelitian yang melibatkan 26 wanita berusia 30-40 tahun telah menunjukkan bahwa konsumsi isoflavon selama tiga bulan dapat mencegah kulit keriput menjadi parah dan meningkatkan elastisitas kulit.

Selain mengurangi kerutan pada kulit dan merangsang pembentukan kolagen, kedelai juga memiliki manfaat lainnya, antara lain:

* Meningkatkan metabolisme lemak, serta mengontrol berat badan.
* Mengurangi produksi estrogen dalam tubuh selama menopause sehingga mampu menghambat laju penuaan dini.
* Membantu mencegah Osteoporosis
* Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca selengkapnya »

4 Cara Efektif Untuk Mencegah HIV/ AIDS

HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus yang menyebabkan AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome), penyakit yang menginfeksi dan merusak sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi.

HIV merupakan salah satu penyakit yang paling serius di dunia kesehatan dan dianggap sebagai penyakit pembunuh. Setiap tahun, sekitar 8-10 juta orang terinfeksi dengan penyakit ini, dan lebih dari 2 juta orang yang meninggal dunia.

Oleh karena itu, kita harus lebih menekankan pada pencegahan terhadap HIV / AIDS daripada pengobatan. Pencegahan HIV / AIDS adalah cara terbaik untuk mengurangi penyebaran infeksi HIV. Berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk mencegah HIV dan AIDS:

1. Hindari Kontak dengan Darah yang terinfeksi HIV
Cara yang paling umum untuk menularkan HIV adalah melalui kontak dengan darah dari orang yang terinfeksi HIV. Transfusi, atau kontak dengan luka, dapat menyebabkan virus menyebar dari satu orang ke orang lain. Transmisi dengan darah dapat dengan mudah dihindari melalui tes darah dan menghindari kontak dengan luka jika seseorang positif terinfeksi HIV, jika Anda harus berurusan dengan luka dari pengidap HIV/ AIDS, pastikan untuk memakai pakaian pelindung seperti sarung tangan karet.
2. Hati-hati dengan Jarum suntik dan peralatan Bedah
Obat infus, jarum suntik dan peralatan tato dapat menjadi sumber infeksi HIV. Jarum tato senjata,, dan pisau cukur adalah alat yang berpaparan langsung dengan darah orang yang terinfeksi. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika menggunakan jarum dan peralatan bedah:
* Jangan menggunakan kembali Alat suntik sekali pakai.
* Bersihkan dan cuci peralatan bedah sebelum menggunakannya.
* Jika Anda ingin tato, pastikan itu dilakukan oleh sebuah toko tato bersih dan sanitasi.
* Hindari penggunaan obat-obat terlarang dan zat yang dikendalikan intravena.
3. Gunakan Kondom
Cara lain untuk penularan HIV adalah melalui kontak seksual tidak terlindungi. kondom adalah baris pertama pertahanan Anda untuk menghindari terinfeksi HIV. Hal ini sangat penting untuk menggunakan kondom saat berhubungan seks, tidak hanya akan mengurangi kemungkinan terinfeksi HIV, tetapi juga dapat melindungi diri dari infeksi menular seksual lainnya. kondom Lateks adalah yang terbaik, tetapi Anda juga dapat menggunakan kondom polyurethane. Jangan menggunakannya kembali dan pastikan bahwa tidak ada yang rusak di hambatan saat menggunakannya.
4. Hindari Seks Bebas
HIV dan AIDS yang lebih lazim untuk orang dengan banyak pasangan seksual. Jika Anda hanya memiliki satu pasangan seksual, Anda secara dramatis dapat meminimalkan kemungkinan tertular HIV atau mendapatkan AIDS. Namun itu tidak berarti bahwa Anda dapat berhenti menggunakan kondom, Anda masih harus melakukan seks dilindungi bahkan jika Anda setia pada pasangan seksual Anda.

Anda pasti tidak ingin menjadi statistik berikutnya dalam pertumbuhan orang yang terinfeksi HIV / AIDS. Dengan tips di atas, Anda sangat dapat menghindari penyakit ini menular terburuk sambil menikmati kehidupan yang utuh dan sehat.

Baca selengkapnya »

Gejala-gejala HIV

Orang yang terinfeksi HIV tidak akan mengalami gejala langsung. Namun, jika ada gejala, biasanya meliputi diare, kelelahan, demam, sakit kepala, sakit tenggorokan, pembengkakan kelenjar getah bening dan muntah.

Meskipun demikian, gejala HIV akan berbeda pada setiap tahap.
Tahap awal

Pada tahap awal, gejala yang dialami adalah mual, kram perut, diare, semakin pembesaran kelenjar getah bening, ruam kulit, penurunan berat badan, sakit tenggorokan, sakit kepala, demam, sakit pada otot dan sendi. Gejala-gejala ini dapat berkembang dalam beberapa hari atau bahkan beberapa minggu setelah orang terinfeksi HIV.
Tahap kronis

Pada tahap kronis, gejala-gejala HIV dapat berlangsung bertahun-tahun untuk berkembang. Meskipun gejala tidak hadir, Virus HIV terus mereproduksi dirinya sendiri. sistem kekebalan melemah dari tahun ke tahun.

Beberapa gejala HIV pada tahap ini adalah: kebingungan, diare, batuk, kelelahan, kehilangan nafsu makan, infeksi ragi mulut, keringat malam, mati rasa, nyeri saat menelan, sesak napas, kelemahan pada tungkai, kehilangan berat badan.
Tahap terakhir

Pada tahap ini, sistem kekebalan tubuh menjadi sangat lemah dan tidak mampu melawan virus dan infeksi lagi.

Dengan berlalunya waktu dan tanpa pengobatan yang efektif untuk HIV, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi oportunistik. Infeksi disebabkan oleh kuman yang biasanya sekitar itu.

Sebagian besar kanker juga menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Oleh karena itu beberapa penyakit infeksi dan berkembang seperti kanker karena sistem kekebalan tubuh semakin melemah.

Anak-anak mungkin mengalami hambatan pertumbuhan dan sering sakit ketika didiagnosis dengan HIV. Mereka mungkin memiliki masalah dalam berjalan dan perkembangan mental mungkin akan tertunda. Beberapa infeksi masa kanak-kanak seperti tonsilitis, radang paru-paru dan infeksi telinga juga semakin buruk.

Baca selengkapnya »

Mimisan Bisa Jadi Gejala Kanker Nasofaring

Kebanyakan orang pernah mengalami mimisan. Namun, jika darah yang keluar cukup banyak dan cukup sering, lebih baik untuk diperiksa karena bisa jadi adalah gejala awal kanker Nasofaring.

Karena mimisan dialami oleh hampir semua orang, sehingga sering dianggap sebagai hal yang biasa. Bahkan, mimisan dapat terjadi secara spontan dalam 80-90 persen orang sehat, terutama pada anak-anak.

Meskipun mimisan tidak berbahaya, tetapi Anda harus waspada jika frekuensi mimisan yang cukup sering dan parah. Beberapa penyakit yang serius seperti tekanan darah tinggi, pembekuan darah, stroke dan kanker seringkali memiliki gejala mimisan.

Jenis kanker yang dapat memicu mimisan parah adalah karsinoma Nasopharyngeal atau Kanker Nasofaring. Pada tahap lanjut, kanker ini tidak hanya menyebabkan mimisan tetapi juga menyebabkan ingus yang keluar diikuti bintik darah.

Karena itu, jika Anda sering mengalami mimisan berat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda segera. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker, biasanya dokter akan melakukan biopsi atau pemeriksaan sampel jaringan dengan Anda.

Kanker Nasofaring sulit untuk dideteksi karena umumnya tidak memberikan gejala yang spesifik. Pada tahap awal, gejala kanker ini bisa sama seperti flu biasa dengan bersin.

Meskipun gejala awal mungkin tampak sepele, tapi itu adalah penyakit yang mematikan. Di Indonesia, Kanker Nasofaring menduduki peringkat keempat sebagai penyebab utama kematian setelah kanker leher rahim, kanker payudara dan kanker kulit.

Baca selengkapnya »

7 Tips Untuk Meningkatkan Stamina

Jika Anda merasa lelah, berarti stamina anda menurun. Tapi, jangan terburu-buru untuk mengkonsumsi minuman energi atau stamina yang dijual di pasaran. Ada banyak cara alami untuk mengatasi.

Stamina, di mata kesehatan sangat penting karena perannya dalam upaya meningkatkan kondisi tubuh yang sehat, karena lebih hemat biaya dan membawa dampak yang lebih besar untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.

Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang signifikan dan masih memiliki energi luang untuk menikmati liburan dan untuk keperluan mendadak.

Berikut adalah 7 tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina:

1. Olahraga
Menurut James Rippe, seorang ahli jantung dari Rippe Lifestyle Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama aerobik adalah obat terbaik untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi. Latihan aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh.
2. Minum banyak air
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah lambat dan butuh lebih banyak waktu untuk sel Anda untuk mendapatkan oksigen.
3. Makan sedikit, tetapi sering
Makan makanan bergizi dalam porsi kecil, tetapi sering. Makan porsi besar dapat menyebabkan gula darah meningkat. Hal ini membuat lebih banyak insulin diambil keluar dari tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Ini adalah biang keladi kelelahan.
4. Mengkonsumsi vitamin, mineral dan omega 3
Dr Roberta Lee, Direktur Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Beth Israel menyarankan konsumsi multivitamin dan mineral untuk penderita kelelahan. Mengapa? vitamin antioksidan membantu menetralkan kerusakan dalam sel tubuh akibat serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan detoksifikasi tubuh. Omega 3 asam lemak membantu agar kerja setiap sel tubuh berjalan lancar.
5. Mengubah kebiasaan
Ketika aktivitas sehari-hari dapat diprediksi, mengubah kebiasaan. Hal ini dapat menyebabkan kebosanan. Coba dengarkan jenis musik baru, rute perjalanan baru ke kantor, atau chatting dengan orang-orang baru.
6. Berikan prioritas
Buatlah daftar hal yang paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan. Melakukan hal-hal yang tidak diinginkan, kata Tony Schwartz, penulis buku The Power of Full Engagement, akan menghabiskan energi.
7. Istirahat
Istirahat adalah sama pentingnya untuk meningkatkan stamina sebagai latihan apapun. Latihan yang berlebihan hampir selalu buruk, dan isitirahat dapat mengembalikan stamina anda kembali.

Baca selengkapnya »

8 Cara Alami Menstabilkan Kadar Gula Darah

Gula darah atau glukosa merupakan sumber utama energi untuk setiap sel dalam tubuh Anda. Terlalu banyak atau sedikit glukosa dalam aliran darah Anda dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah memori.

kadar gula darah anda berkaitan dengan jenis dan jumlah makanan yang anda makan, dan kemampuan tubuh Anda untuk membuat insulin, hormon yang mengatur energi dan metabolisme glukosa dalam tubuh Anda.

Gula darah atau kadar glukosa perlu diatur sebagai bagian dari metabolik homeostasis karena mempengaruhi bagaimana tubuh mendistribusikan glukosa. Kadar glukosa normal bagi manusia harus sekitar 90 mg/100ml atau setara dengan 5mm (mmol / l).

Tentu saja, ada banyak obat di pasar yang dapat membantu menstabilkan gula darah, tapi banyak dari ini memiliki efek samping seperti hipoglikemia, dan peningkatan berat badan. Berikut adalah 8 cara alami untuk menstabilkan kadar gula darah atau glukosa:

1. Olahraga secara teratur
2. Minum teh hijau
3. Minum jus lemon
4. Makan makanan dalam porsi kecil tetapi sering
5. Makan makanan berserat tinggi
6. Makan makanan berprotein
7. Jangan lewatkan Kromium: Kromium dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 kontrol gula darah mereka.
8. Sering ketawa: Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Jepang menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang menonton acara komedi dan tertawa setelah makan, kadar gula darah menurun secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang menghadiri ceramah yang membosankan.

Dengan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, Anda dapat mengurangi risiko komplikasi dan menjalani gaya hidup sehat.

Baca selengkapnya »

Cara Mudah Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan beberapa penyakit kardiovaskuler seperti serangan jantung, stroke, dll

Kebanyakan orang dengan tekanan darah tinggi tidak memiliki tanda-tanda atau gejala. Meskipun beberapa orang yang memilik tekanan darah tinggi ringan mungkin mengalami sakit kepala, pusing, tanda-tanda dan gejala biasanya tidak terjadi sampai tekanan darah tinggi telah mencapai stadium lanjut. Itu sebabnya penyakit ini sering dikenal sebagai silent killer.

Untuk mengetahui apakah seseorang memiliki hipertensi atau tidak, satu-satunya cara adalah dengan mengukur tekanan darah. tekanan darah normal adalah 120/80, di mana 120 adalah sistolik (maksimum) dan 80 adalah diastolik (minimum) tekanan darah.

Saat tekanan darah di atas 140/90, tekanan darah dianggap tinggi. Maka perlu untuk mengontrol tekanan darah segera. Karena Tekanan Darah Tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke yang merupakan penyebab kematian pertama dan ketiga di dunia.

Meskipun beberapa orang secara genetik cenderung untuk hipertensi, ada banyak cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai:

1. Meningkatkan aktivitas fisik Anda
2. Pertahankan berat badan yang sehat
3. Makan makanan yang sehat
4. Kurangi penggunaan garam
5. Batasi konsumsi minuman alcohol
6. Berhenti merokok

Baca selengkapnya »

4 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol LDL atau dikenal sebagai kolesterol jahat adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Untungnya, tidak seperti faktor-faktor risiko lainnya, Anda dapat menurunkan atau mengurangi kadar kolesterol LDL Anda jika sudah terlalu tinggi.

Dalam kondisi sehat, kadar kolesterol LDL harus di bawah 200 mg / dL. Jika kadar kolesterol LDL Anda lebih tinggi dari itu, maka Anda berada dalam tingkat LDL tinggi dan harus mengurangi ini untuk mencegah risiko penyakit jantung dan komplikasi lain.

Ada obat kolesterol banyak tersedia di pasar untuk mengurangi kolesterol LDL, spesialis kesehatan Anda dapat menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik untuk melihat tingkat LDL Anda sebelum perawatan dilakukan. Jadi, Anda ingin mencegah kolesterol LDL Anda dari peningkatkan atau mengurangi kolesterol LDL Anda, beberapa metode berikut ini telah terbukti untuk ampuh:

1. Menurunkan Berat Badan atau Diet
Memiliki indeks massa tubuh tinggi (BMI) tidak hanya menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya, juga dapat dihubungkan dengan tingkat LDL yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kehilangan beberapa pon (5% sampai 10%) dapat membantu menurunkan kadar LDL.
2. Latihan
Latihan tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol Anda terutama kolesterol LDL. Latihan aerobik, seperti lari jogging, bersepeda, dan berenang, terbukti menurunkan kolesterol antara 5% sampai 10%. Bentuk lain dari latihan, seperti berjalan, yoga dan latihan beban, juga telah terbukti mengurangi kadar kolesterol.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok tidak hanya memiliki dampak yang besar pada tingkat HDL atau “kolesterol baik, juga dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol LDL. Merokok dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi dan pembentukan kolesterol LDL. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sekitar 5%.
4. Batasi konsumsi Alkohol
Batasi berarti konsumsi satu gelas sehari untuk wanita, dan dua gelas per hari untuk pria. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari benar-benar dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan penyakit jantung.

Gaya hidup kita memainkan peran penting dalam apa yang kita dapat menjaga kesehatan. Satu yang harus diingat adalah untuk menjaga keseimbangan antara diet, kesenangan dan kebugaran.

Baca selengkapnya »

7 Cara Mengurangi Resiko Stroke

Stroke adalah penyebab utama kematian ke-3 di Amerika Serikat. Meskipun faktor risiko tertentu tidak dapat dicegah seperti faktor keturunan. Tapi dengan mengubah gaya hidup Anda, dapat mengurangi resiko anda dari penyakit ini.

Stroke terjadi ketika ada sesuatu yang tidak normal dengan aliran darah ke otak. Hal ini sering disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah.

Orang tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes memiliki risiko tinggi terkena stroke. Jika Anda memiliki stroke, membuat perubahan juga dapat membantu mencegah satu sama lain.

Berikut adalah 7 cara yang dapat membantu Anda mengurangi risiko stroke:

1. Mengontrol tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama stroke. Tidak peduli seberapa baik Anda merasa, Anda harus mencari tahu apakah Anda menderita kondisi ini.
2. Mengontrol gula darah atau resiko diabetes
Seperti tekanan darah tinggi, diabetes juga meningkatkan risiko stroke, dan penderita diabetes sering memiliki kolesterol tinggi dan kelebihan berat badan, dua faktor risiko stroke.

Jika Anda memiliki diabetes, Anda harus periksa ke dokter atau mencari tahu cara cara mengobati diabetes.
3. Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor risiko yang paling dapat dicegah untuk stroke. Nikotin dan karbon monoksida dalam rokok menyakiti sistem kardiovaskular dengan merusak pembuluh darah, menyebabkan bekuan darah. Jadi jika Anda merokok, berhenti sekarang!.
4. Batasi konsumsi alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang merupakan faktor risiko utama untuk stroke. Jika Anda menjaga asupan Anda dalam batas sehat, minum tidak akan meningkatkan risiko stroke.
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko stroke. Gemuk juga dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah Anda.
6. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, menciptakan keseimbangan yang sehat dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk merespon terhadap insulin. Jalan, lari atau bersepeda selama satu jam atau lebih per hari dapat membantu menjaga tubuh Anda fit dan tetap sehat.
7. Makan makanan yang sehat
Makan makanan sehat mungkin adalah cara paling efektif untuk mengurangi risiko stroke, karena dapat melindungi Anda dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit lainnya. Perbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran dan mengurangi asupan lemak jenuh, yang mempromosikan pengerasan arteri, dengan makan lebih sedikit daging merah. Pilih ikan dan unggas sebagai gantinya.

Baca selengkapnya »

Cara Menghilangkan Stres

Tubuh dan pikiran saling berhubungan. Beda situasi dapat menimbulkan pengaruh yang berbeda pada tubuh dan pikiran kita dari waktu ke waktu.

Kadang situasi tersebut tidak baik bagi kesehatan kita secara keseluruhan dan dapat mengakibatkan stres. Namun, hal itu telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita. Untungnya, ada berbagai metode yang dapat menghilangkan stres dan ketegangan ini. Beberapa dari teknik tersebut ada yang dapat dipelajari dalam hitungan menit dan ada pula yang membutuhkan banyak latihan untuk menguasai teknik tersebut. Teknik tersebut antara lain:

1. Latihan Pernapasan
Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dan menyediakan hasil yang menguntungkan dalam waktu singkat. Latihan ini membantu dalam oksigenasi dari darah dan relaksasi otot. Untuk memulai latihan ini, tarik napas dalam-dalam, duduk tegak dengan bahu rileks dan mata tertutup. Ambil napas dalam melalui hidung, tahan napas selama lima hitungan dan menghembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi 10-15 kali. Tangan Anda harus keluar dan kembali saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas.

2. Meditasi
Meditasi mencakup latihan pernapasan sebagai komponen penting. Selama meditasi, otak masuk ke modus tidur dan dalam keadaan ini, pikiran tenang dan ini membantu mengurangi tingkat stres pada batas tertentu.

3. Imajinasi
Metode ini akan membutuhkan sedikit latihan. Dalam latihan ini, seseorang harus membayangkan adegan yang sangat santai berkaitan dengan semua indera. Para imajiner terdiri dari panduan bijak yang menyediakan jawaban atas semua pertanyaan. Panduan ini adalah keadaan pikiran bawah sadar dimana seseorang tidak dapat mengakses secara normal.

4. Visualisasi
visualisasi positif dapat membantu penyembuhan. Ketika seseorang membayangkan bahwa ia dapat mencapai tujuan mereka, baik secara pribadi maupun profesional, maka ia benar-benar bisa melakukannya dengan baik di daerah-daerah dalam kenyataan.

5. Hipnotis
Metode ini berdasarkan pada fitur tertentu dari visualisasi dan imajinasi Namun kemampuannya mengandalkan pada fakta bahwa individu dapat berinteraksi langsung dengan keadaan pikiran bawah sadar. Metode ini telah terbukti lebih efektif dalam hal kemampuan belajar yang lebih baik dan melepaskan kebiasaan yang tidak sehat.

6. Relaksasi otot
Metode ini tidak memerlukan peralatan khusus. Menghilangkan stres hanya dalam beberapa menit dapat dicapai dengan menegangkan dan santai semua otot. Seorang individu dapat memulai dengan menegangkan otot-otot wajah dan memegang mereka erat-erat selama 10 detik. Dengan latihan teratur, metode ini cenderung menghasilkan hasil yang diinginkan.

7. Olahraga
Olahraga biasanya dikaitkan dengan program penurunan berat badan dan kebugaran. Tapi itu juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Latihan membantu pikiran untuk menjauh dari kondisi stres.

8. Yoga
Yoga adalah bentuk tradisional teknik perbaikan diri. Ini adalah kombinasi dari metode menghilangkan stres lain seperti meditasi, bernapas dan gerakan.

Baca selengkapnya »